Je ne saute jamais un repas. Merci. Ce sport est par ailleurs tr�s complet car il fait travailler presque tous les muscles du corps. Je regardais aussi dernièrement les entraînements Tabata à 4 min. Je suis en invalidité deuxième catégorie avec traitement assez lourd. merci pour ce programme. Très rapide, très intense, mais 4 min de sports même quotidiennement c’est un peu peu pour vraiment perdre du gras non ? Débutante/intermédiaire en Hiit. Concernant l exercice n5 monter sur une chaise -chaise contre un mur fait du *CF* [marque déposée], me voici. Pour les femmes, est- ce efficace pour brûler les graisses? J’ai remarqué que depuis que j’ai changer d’exercices d’abo mon ventre a gonfler est ce due au abdo? J’ai arrêté l’entraînement pendant une semaine et mon mal de dos a complètement disparu. – confiance en moi et motivation x300 pour faire plus de sport . En comptant le retour au calme et l’échauffement ma seance dure environ 35 min. Sinon, que pourrais-je faire en guise de réchauffement? Grosso modo, voila une seance type . Merci pour ton retour Damien, ça fait plaisir ! Et tout ceci en très peu de temps à condition que l’intensité soit élevé voir très élevé c’est à dire entre 75 et 90 % de la vo2max qui correspond q la zone 3 de karvonen. Je suis une jeune femme avec un très gros surpoids, suite à plusieurs blessures successives j’ai du arrêter le sport il y a des années alors que j’en pratiquais environ 10h par semaine, avec cela ajouté une alimentation façon étudiante … le résultat est catastrophique. Ma question est à quel moment je peux intégrer cette séance de hiit s’il faut une journée de repos ? Du coup je fais 10min de corde à sauter avant, en échauffement et après 1 tour seulement pour le moment mais vraiment au max. Certains me sont simplement inaccessibles, comme les pompes, même une seule. C’est frustrant mais ça vaut le coup . D’ailleurs je vais ajouter l’idée sur les routines pour s’échauffer . Je pense que c’est plus dur pour une femme de mon âge de perdre les kilos qui s’incrustent maintenant. 30sec Mountain climber. Je veut perdre un autre 13 kg pour ma santé et être plus en forme physique et ne plus etre en forme de ballon ☺. J’ai fait le niveau intermédiaire…. je cherche à perdre 3 à 5 KG et dessiner mon corps (ventre plat, bras fins…), Merci pour le site et les informations qu’on y trouve, il est très bien fait. ), Je dirais même 8 minutes 30, puisque si on est logique, le dernier exercice (la planche) doit être fait des deux côtés, autrement un seul côté est travaillé et ça risque de faire bizarre à la fin . Faut-il répéter cet exercice toutes les semaines ? 3 mn Ayant bcp de mal a trouver une réponse sur le web, je vais te poser une question par rapport à mes trainings perso : Tout d’abord merci pour ce site, c’est vraiment sympa, grâce à toi j’ai découvert le HIIT (et d’autres choses), enfin je connaissais vaguement ce genre d’entraînement mais ne m’étais jamais penché dessus. Je ne force pas, je m’applique. J’ai fait l’exercice avec un cardiofréquencemètre qui mesure les calories brûlées. Associez du cardio-training et de la musculation pour �liminer efficacement les graisses ! Du coup j’ai changé le titre pour que ce soit plus correct. Bonjour, oui ces exercices d’initiation au HIIT vont te donner une musculature de base. Surtout en bas du dos et le muscle haut de la fesse ( je pense pyramidale) ,Jai tout fait ( scanner ,radio lombaire, irm (pas d’hernie discale) , telemetrie ( leger decalage de hanche), kiné pendant 2 ans avc guenage( rien n’y fait) , podologue (semelle prescrit) ,osteo ( qui me disait cruralgie) , medecin du sport( avc examen jai une inflammation du grand droit. J’ai commencé cette séance aujourd’hui, j’ai eu un peu de mal mais ça fait du bien de sentir que tout le corps a travaillé à la fin. Après l’entrainement je me sentais hyper réveillée toute la journée, je me sentais bien dans mon corps. Je ne veux pas que mes bras et mes cuisses gardent ce même volume avec comme seule différence que c’est du muscle. Trois semaines plus tard, je suis passé à 4 rotations auxquelles j’ai ajouté 15 séances d’étirements. Maintenant je fais des run de 60 mn facilement ) Ce sport fait surtout travailler le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers) mais �galement les bras et les abdominaux. Enfin, c’est ce que j’en ai compris. Mais encore une fois j’y connais pas grand chose et je sais même pas si ces modifications sont pertinentes.. J’ai eu un deuxième enfant il y a 6 mois et je me suis dit que c’était un bon programme pour me remettre en forme doucement. Sinon pourriez vous me conseiller un autre HIIT. Bonjour Pietro, oui tu as raison le rapport est élevé mais ce programme a été conçu pour être intensif et faire découvrir l’intensité des entraînements HIIT aux débutants. 1 : pompe Bref : je veux éviter les impacts au sol et tout ce qui cogne sur la structure du bâtiment. Dernière mise à jour de la page : 29-04-2021, (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ Quasiment plus de ventre. Bon courage et tenez moi au courant de votre progression ! Copyright 2020 - REGIVIA - Tous droits réservés. merci. Si tu reprends le sport tu peux y aller également progressivement en ajoutant 1 séance par semaine pour habituer ton corps et surtout pratiquer sur le long terme. C'est pourquoi la natation est conseill�e aux femmes enceintes dont les articulations doivent supporter le poids suppl�mentaire qu'occasionne la grossesse. Je me suis inscrit il y a peu et vraiment très bon. tu augmentes à 3 séances par semaine avec 1 jour de repos au moins entre les séances. qlq’un aurait la référence d’une bonne barre de traction en appartement ? Le circuit est sympa, car varié, ça change des séries ‘monotones » que je faisais 4 fois par semaine (250 squats et 300 abdos) . Fruits à tous les repas. Avez vous des idées pour remplacer les exercices utilisant les bras? Merci beaucoup pour ta réponse et tes suggestions par rapport a mon objectif,Je commencerai a m’y mettre aujourd’hui et je te tiendrai au courant. les 2 autres jours je fais de la musculation pour les triceps et les adducteurs, pendant 1/4h environ, puis 1/4 h rameur, 1/4 h vélo, 1/4 h tapis en fractionné (30sc course, 60sc marche). Trouvé à l'intérieurTu sais, cette discipline qui fait travailler autant l'esprit que le corps ! ... Le Dr Kelton privilégie le muscle à la souplesse, mais ne veut pas le ... se filmer peut être utile si vous n’êtes pas à l’aise avec certains exercices pour voir les défauts et les corriger. N’hésite pas à revenir vers moi si ce n’est pas clair. Bonjour Alcibiade, si tu es déjà familier avec le HIIT ou que tu as une bonne condition physique, tu peux le faire sans pause. Salut Pierre! je veux perdre du poids en gagnant du muscle (une véritable force musculaire et non la frce du poids) mais seulement j’ai peur qu’avec le HIIT je ne sois vraiment musclée alors que je cherche avoir des tablettes à peine visible et une taille fine (marquer vraiment le creux de mes hanches). Je n’ai pas réussi à réaliser un tiers des exercices proposés, que j’ai donc remplacés par des plus simples (courir sur place, faire la chaise). À bientôt pour les prochains entraînements ! Cependant, il travaille différemment. Mais je ne vois pas où est indiqué le nombre de séries a faire pour chaque exo . Bon courage et bonne continuation. La Nutraceutique s'inscrit dans une d�marche de pr�vention sant� visant � � vivre mieux plus longtemps �. Donc si tu as un petit secret je suis preneur lol, Pour diminuer les courbatures, il faut bien s’étirer après l’entraînement et boire beaucoup (eau, thé, tisane, etc. S'il n'y a pas de recette miracle, il existe n�anmoins des m�thodes efficaces pour l'att�nuer visiblement. Le vélo de route est un excellent moyen de garder la forme, de se balader avec ses proches ou de sociabiliser. Salut Isaure, pas d’âge pour le sport, au contraire tu vas stimuler ta croissance, faut juste adapter à son niveau et ne pas forcer outre mesure, c’est la régularité qui importe. Bonne continuation et à bientôt dans les commentaires des entraînements ! J’ai un peu peur pour les bras : je voudrais perdre mon gras des bras sans pour autant les muscler plus (ils le sont assez je pense ^^ –> travail à la ferme), pour le ventre je n’ai pas grand chose donc je pense que la planche sera suffisante, mais pour les cuisses et poignées d’amour… Est-ce suffisant ou faut il completer ? J’ai une douleur au bras et c’est le seul exercice que je ne peux pas faire ! Je fini av un peu d’abdo , voilà logiquement je fais 3 tour mais pas tout le temps…. combien de fois par semaine dois-je faire le circuit?? Tu peux aussi, en plus de cet entraînement, essayer d’intégrer dans ta semaine des séances de HIIT, de Tabata ou de *CF* [marque déposée] en mode débutant. Si tu as du mal à enchaîner les exercices, tu peux réduire le temps d’effort et augmenter le temps de récup’ ( 25 sec d’effort et 15 sec de récup’ ou 20/20) pour revenir à 30 sec/10sec plus tard. Comme c’est dit dans d’autres commentaires, le résultat est visible au bout de 4 semaines pour toi, 8 pour ton conjoint et 12 pour l’entourage ! Merci. Mais c’est vrai que si tu désires travailler davantage certains muscles, tu peux adapter les exercices à tes objectifs personnels mais attention de bien les choisir pour rester dans l’intensité ! Un bonheur. voilà j’ai le mariage de ma meilleure amie dans 10 semaines et j’aimerais être la plus belle pour danser Avez-vous des retours dans ce sens avec la pratique du HIIT? Ce nouveau sport a beaucoup de succ�s aujourd'hui car il est tr�s motivant. Hors dans ton cas, il semblerait que tu y arrive sans mal mais les courbatures sont là et c’est normal. Cela fait donc une dépense de 10 kcal par minute soit 600 kcal/heure ce qui équivaut à un footing. Je fais du vélo elliptique tous les 2 jours depuis 3 mois et je souhaitais savoir si je pouvais commencer à 2 circuits et â quel moment je peux augmenter mes circuits ?? Evidemment, plus l’effort sera intense et plus la dépense calorique sera élevée. hello Je souffre de rhumatismes sporiasique. En effet l’objectif change un peu par rapport à ce que je pensais pour aller vers plus de cardio et perte de poids que de prise de muscle, mais ça reste quelque chose de très complet ! Maintenant, j’ai adapté mon alimentation. Je laisse un commentaire temoin ici parcque je suis motive a 300% et que dans 4 a 5 mois j’aurais bien progresse ! Et pour ceux qui sont « plus que débutant »?…Je m’explique: 40 ans, 1m78, 94kg…tentative de reprise en main commencée il y a un mois à peu près. Il permettrait ainsi de br�ler pas moins de 278 calories suppl�mentaires et 12 fois plus de calories au repos ! Merciiii. Merci pour ce site et cette méthode que j’adore. ou à quel rythme pour avoir un résultat vraiment efficace. Peut on faire ce circuit le lundi, mercredi et vendredi et faire du VTT (à 65% fcmax le mardi, 32 kms et le jeudi 42kms? Salut ! Ils se sont appuyés sur de nombreuses études scientifiques pour bâtir Le 7 minutes workout, qui a été largement diffusé grâce à sa publication dans le New York Times. Programme une semaine d'exercices faciles. Dans l’attente de vous lire ou alors je reprends la période ON suivante même si ce n’est pas descendu? A ton besoin de faire des abdos avec ce genre d entrainement?

Autre petite question : que conseil tu comme « collation » après l’effort ? Je ne m’interdis rien. bonjour, Quelques petits conseils te concernant : Tu peux aussi rajouter de la corde à sauter et commencer par 5 minutes par jour, c’est assez rapide. Merci pour ce programme très utile ! Merci. par contre si vous n’avez pas l’habitude respectez des temps de repos … et bien entendu faire correctement les exercices est obligatoire sous peine de mal travailler et de risquer de se blesser. commencer ce soir.. avoir dans un mois..bien pour reprendre le sport même qd il fait froid avec la neige dehors!! Très bon article, merci. Pour me motiver j’ai besoin d’un planning hebdomadaire : bin oui (pour pouvoir tout gérer et ne pas zapper le sport sinon c’est la débâcle). Je me suis étirée à la fin du cycle.Malgré ces étirements, j’ai eu de fortes courbatures douloureuses pendant plusieurs jours. Il est donc important, quel que soit votre niveau, d'allier entrainement et bonne alimentation, à savoir une alimentation qui répond à vos besoins en protéines, glucides, lipides, minéraux et nutriments ! Quand j’ai voulu recommencer, c’est revenu instantanément. Je trouve votre site super intéressant! J’ai retrouvé ma taille de mes 20 ans ( 53 kilos pour 1,65m ) et en plus je me muscle harmonieusement. Si ces programmes courts sont bien réalisés à haute intensité (c’est dans le nom! Pour une petite collation, par rapport à ton objectif, je te conseille un fruit (si tu as faim). Merci pour la référence de l’application. Si on mange à 12h30 et que l’on fait la séance à 18h30 sans collation entre, c’est pas grave ? Homme 43 ans.. Bonjour… j’aimerais savoir quel est le programme en circuit… je cours régulièrement mais ca être sympa de changer un peu … merci.

Il s'agit d'un v�lo d'appartement dit ergom�trique (il reproduit les mouvements du v�lo) ressemblant de tr�s pr�s � un v�lo de route traditionnel et sp�cialement con�u pour l'entra�nement intensif en salle ou chez soi. De plus, j’ai souvent des « fringales incontrôlables » et j’engloutis tout ce qui me tombe sous la main !!! J’ai plafonner, Le problème c’est surtout une tendinite à la hanche qui se déclenche très souvent, selon ma kiné c’est dû à une certaines compensation et c’est classique dans mon cas car je manque de masse musculaire. - Astuces perte poids mais dans la vie on n’ est pas à 10 secondes près …. Il faut donc lui donner une bonne raison de vous obéir. A vous de me corriger si besoin . Le périnée féminin, région de soins et de questions, vit et réagit à tout âge, au cœur des événements de la femme (en particulier par la sexualité, l'accouchement et ses suites). Je me suis mis depuis une semaine sur une seance en tant que debutant, et je dois dire que je n’ai jamais pris autant de plaisir a faire ce genre d’exercice. Un coffret de programme minceur pour perdre 9, 10 et 11 kilos rapidement en 56 jours (8 semaines). On peut tr�s bien maigrir sans faire de sport, simplement en mangeant moins mais cela pr�sente certains inconv�nients. Certains compl�ments alimentaires peuvent �tre utiles, en compl�ment de votre activit� sportive, pour perdre du gras. – la 2nd : En combien de temps je pourrais voir les résultats sur mon corps? Par contre, petite question : Un tour de cet entrainement dure 7min mais a combien de temps correspond il si on se base sur entrainement de fitness standard ? L'objectif ? Au bout de 3 séances seulement,je me sens déjà plus en forme et je vois (ou crois voir) les premiers changements physiques !!! Mon premier hiit. En savoir plus sur les bienfaits du tapis de course. Merci de me répondre, cordialement. Coucou! Il n’y a pas de règles sur les résultats car ça dépend de chacun, mais avec une bonne alimentation, j’ai déjà lu que ça prend 4 semaines pour voir des changements corporels, 8 semaines pour que les amis et la famille le remarquent et 12 semaines pour les autres … ça ne doit pas être trop loin de la réalité. Le r�gime c�tog�ne : manger gras pour maigrir. Ma silhouette s’est affinée. Salut Pierre! Il est primordial de toujours travailler dans un milieu ventilé, ou idéalement travailler dehors. Bonjour développer la force des principaux groupes musculaires ; être équilibrés avec musculation et cardio ; solliciter différents muscles pour développer harmonieusement le corps ; être modifiables et adaptables facilement pour gérer l’intensité ; être simples et réalisables par tout le monde. Bonjour, Je voulais savoir si il fallait enchaîner les tours directement ou alors prendre un temps de repos entre les tours (et si oui, combien de temps?). De ce fait, un certain relâchement se manifesta au début du 20ème siècle concernant la sélection de ce chien, et divers croisements non réfléchis avec d’autres races furent entrepris. Je pratique le VTT 2 fois par 2 semaines entre 15 et 25 km J’ai besoin de perdre du poids, je fais 100kg et j’ai 54 ans. – les abdominaux : penses à bien coller le bas du dos au sol, souvent quand on fatigue on peut avoir tendance à cambrer le dos; Que me conseillerai tu comme entrainement ? Je mange équilibré en augmentant les proteines, je ne grignote pas et je m’autorisé un écart une fois par semaine et malgré tout cela mon poids stagné maintenant En tout cas j’ai commencé le programme ce matin. je ne sais pas si je suis dans la moyenne, mais en tout cas je me donne à fond et je me sent bien aprés(le temps de reprendre mon souffle et d’arrêter de transpirer) juste un petit détail j’ai 46 ans! Depuis une dizaine de jours environ j’ai repris en main mon alimentation et j’ai ressorti du placard mon vélo élliptique, à raison de 50min par jour, j’en sortais essouflée mais je n’ai pas vu de changement ni sur mon poids, ni sur ma « forme », je n’ai pas l’impression de gagner en endurance. Vous pouvez consulter les listes des candidats aux élections municipales de votre commune ici Il y a 902 494 candidats (44,70% de femmes et 55,3% d'hommes). Bon courage, à bientôt et tiens moi au courant de ta progression. Le but c’est de ne pas trop en faire pour ne pas tout abandonner sinon la fatigue et la démotivation pointent leurs nez. Par contre, cet entraînement est pour découvrir le HIIT, alors si tu as une bonne condition physique et que tu cherches à te « forger une musculature », je te conseille de suivre ces entraînements : https://www.litobox.com/entrainements-wod, bonjour Pour le moment, je ne propose pas d’application Litobox mais j’y réfléchi car vous n’êtes pas le premier intéressé. Je précise que je fais de la muscu plusieurs jours par semaine. Mais pense tu que le programme est complet ,ou tu aurais 1 ou 2 exos a rajouter pour le rendre mieux…? les pompes : Même vitesse à la montée qu’à la descente… Tous nos conseils . – Toujours concernant ce HIIT de 7.50min, on est bien d’accord que l’important c’est surtout le mouvement effectué correctement et les proportions entre les intervalles effort/repos ? J’habite en appartement dans un vieil immeuble du 18e siècle mal construit et pas solide du tout. A bientôt pour de nouvelles aventures . Merci pour ton commentaire Nico. Car je n’ai pas prit de poids. Dr. med. Trouvé à l'intérieurR. Oui, je fais de la planche à voile, du surf et du VTT en montagne très régulièrement. Ce sont des activités idéales pour travailler les muscles – et ... 480 secondes = 8 minutes. Pourquoi ? mais là franchement je suis vraiment bluffé par ton site et je voulais vraiment te féliciter ! Je le recommande à pas mal d’ami(e)s de tout niveau. Je commence ce soir et je vous dirais le résultat , Bonjour Leslie, tu as tout compris en mettant le point sur l’importance de se sentir mieux. Mon objectif étant de perdre ma graisse et de prendre du muscle tout en améliorant mes capacités pour ma passion qui est la breakdance (je pratique les powermoves, étant une catégorie très sportive de cette danse de rue), j’ai fais pas mal de recherches après quelques résolutions prises au passé qui se transformaient en échecs. Tout comme toi j’ai fais beaucoup de recharche en nutrition et en sport. Vu tes objectifs, tu pourrais suivre aussi les entraînements hebdomadaires ici. Il faut faire des étirements après ? Bonjour , j ai découvert le hiit il y a une semaine ,moi qui aime pas les joggings,je m éclate a faire les 12 exercices .. Je suis entraineur de foot seniors amateur ,croyez vous que je puisse leurs faire ça comme échauffement au début de l entrainement (beaucoup aiment pas courir). Merci de partager vos connaissances. Booster votre système immunitaire grâce au sport. merci encore pour ce site génial, je me suis abonné à ta newletter Pierre, encore qlq semaines pour me remettre à peut près en forme et je me lance avec tes 3 WOD hebdomadaires, bonne continuation Bon bah visiblement mon commentaire n’ a pas fonctionné ! L’avantage du HIIT est qu’on ne court pas après le temps donc on s’applique dans ses mouvements .Une fois les mouvements bien assimilés, on va chercher à faire un maximum de répétition pour chaque atelier sans dépasser les 80 % d’intensité pour durer sur 3 rounds.
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